てくてく、歩きましょう。

こんばんは…

ファスティングをきっかけに

ほぼ毎日続いてます。

てくてく、自分の足を使うこと。

今日は名古屋駅まで歩いて移動♪

約40分。

運動習慣のない人が歩くようになるためには、まずスピードに慣れることかな。

車は時速50～60キロ

自転車は時速10～15キロ

徒歩は…

さっさと歩くと時速5～6キロぐらい。

景色が全然違うの✨

通り過ぎていく、景色が。

車や自転車はあっという間。

徒歩はゆっくり過ぎていく～🐜

周りの景色を楽しみながら

景色が楽しめない方は好きな音楽を聞きながら🎶

最初はね、10分でいい。

結構、頑張り屋さんが多い。

30分は歩かんと…

なんて思ってるそこのアナタ

だから続かないんだよ。

頑張れば30分、40分ぐらい歩けるよ。皆。

だけども、翌日、翌々日にも続いて出来るかい？？

毎日続けても無理のない範囲。

そこで止めていいんです🎵

それを続けること。

毎日無理なら、１日置きでもOK!

10分ぐらいなら出来そ～な氣しないかしら？

痛みのある方の運動の原則

• 無理をしない。
• 痛くないか身体に聞きながら行う。

例えば、歩幅を広げると良いんだって…とか聞いたことない？

これ自体は確かに間違ってない。

けどね、股関節周りの筋肉が硬くなっている状態で無理やり歩幅広げると…

これ自体が腰痛を招くこともある(°°;)

この辺りは本当は歩き方や筋肉の偏りを見ながら、硬くなった筋肉はストレッチを少し入れて同時に弱くなってる筋肉はトレーニングしていくと快適に歩けるようになるし、疲れにくい身体を作れる。

 その上で、歩幅広げたり、歩行距離を伸ばしたり、スピードを上げていくべき。

それが出来ないうちは身体に聞きながら、運動するのが一番安全。

さ、ちょっとだけでも動いてみませんか？

運動するには良い時期ですよ(*^-^*)

腰痛改善コンシェルジュ☆Tazu